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一張圖看懂 女人真是水做的

醫生建議,女性一天應喝2.2公升的水,男性則應喝3公升,而且應該喝適量就好,因為人體一天只能處理15公升的水。Lifehacker網站提供了一些小撇步,讓人在不知不覺中,就增加每日的喝水量。

融入現有習慣

Lifehacker建議可以將喝水這件事,和日常生活習慣結合。例如在上床睡覺前、起床後各喝一杯水。如果覺得這麼做有困難,也可以把水放在明顯的位置,例如放杯水在床頭柜上、或是咖啡機旁邊,提醒自己要多喝水。

買個水杯、設定目標

花點錢買個品質好的水杯,然後去哪裡都帶著它。利用膠帶或是用筆畫上刻度和時間,這樣就知道幾點的時候應該喝多少水,如果忘記喝的話應該喝多少補上進度。

玩遊戲

每次達成目標的喝水量後,就給自己一點獎勵。反之,如果沒有達成目標就得懲罰自己,例如:不可看電影或玩電玩遊戲。Lifehacker也建議可以跟自己比賽,看看能否超越自己過去的紀錄。但是要避免在早上或是下午,突然喝很多水,最好將喝水量平均分攤在一天之中。

設定實體或是「心理」鬧鐘

如果怕自己不記得喝水,可以用鬧鐘或是計時器來提醒自己。也可以利用某些事情來設定「心理」鬧鐘,像是每次餓了就先喝杯水,或是工作中稍歇一下就喝口水。

讓喝水變得「更有味道」

不要在水中加入糖,而是加入水果、小黃瓜等,讓喝水變得更有趣。也可以把水果、小黃瓜換成檸檬水做成冰塊、或是改放入姜或香草類的東西。

把水吃進肚子里

許多水果和蔬菜都含有大量水分,所以也可以把它們當點心吃,順便補充水分,例如:小黃瓜、萵苣、芹菜、蘿蔔、番茄、菜椒、花椰菜、西瓜、菠菜、草莓、綠花椰菜、葡萄柚、杏、櫻桃、葡萄和西葫蘆。這些食物最好是生吃,因為烹煮會使它們的水分流失掉。
責任編輯: 陳柏聖   來源:中國時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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